Ejercicios para relajarse

Relajar los músculos y estirar la columna vertebral son los dos pasos previos a un buen sueño y un descanso verdadero. Saqúese las contracturas de encima con estos ejercicios especiales antes de dormir.

Sentado en el suelo, coloque un pañuelito en el suelo y trate de levantarlo con los dedos de los pies, uno y otro. Esto tonificará a la par que estirará sus pies, favoreciendo el retorno venoso.

Sentarse después con las rodillas contra el pecho, abrace sus piernas y masajee la columna al balancearse hacia adelante y hacia atrás, hacia un lado y el otro.

Concentrarse sobre todo en la zona lumbar para sentir que no sólo se relaja la espalda sino también el abdomen.

Acuéstese en el suelo, con los pies apoyados en una pared, formando un ángulo de 45º. Ponga las manos detrás de la nuca. Lentamente, lleve el mentón en dirección al pecho mientras inspira, y vuelva la cabeza al suelo mientras exhala.

Por último, deje descansar la cabeza sobre el suelo, baje las piernas de la pared y flexiónelas ligeramente. Vaya con su cuerpo para uno y otro costado. Y ya está lista para dormir relajada.